パンダイコ：
私は障害者就労支援で在宅ワークをしています。仕事を終えるとクタクタで、横になって休むことが習慣になっています。2時間ほど仮眠をとっても、なかなかスッキリしません。
最近は少しずつ体力がついて、前よりは回復が早くなった気もします。でも、まだ疲れが残っていて、家事などもうひと仕事したいのに、なかなか起き上がれません…。
こんな時、どうすればいいでしょう？
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お疲れさまでした！ 🌿 毎日頑張っているからこそ、疲れてしまうのは当然のこと。少しずつ回復を感じられているのは、確実に前進している証拠ですね。
でも、まだ疲労感や寒さが残っていると、次の作業に取りかかるのはなかなか大変。無理をせず、「ちょっとだけ動く」ための工夫 を試してみませんか？
- まずは「小さなアクション」から始める
いきなり全力で動こうとせず、「とりあえず〇〇だけ」 を決めると、意外とスムーズに始められます。
✔ PCを開くだけ
✔ 机の前に座るだけ
✔ メモを1行だけ書く
「5分だけ」「最初の1ステップだけ」と決めると、「やる気が出てから動く」ではなく、「動いているうちにやる気が出る」 という流れを作れます。
- 体を温めて、動きやすくする
寒さを感じると、血流が悪くなり、体が重く感じてしまいます。まずは体を温めて、無理なく動ける状態を作りましょう。
☕ 温かい飲み物を飲む（お茶やスープなど）
👐 手足を軽くマッサージして血流を促す
🧣 ひざ掛けや暖かい服装で体を包む
「寒さを感じる＝動きたくない」という状態を減らせば、気持ちも軽くなりますよ。
- 「行動のハードル」を下げる
「ちゃんとやらなきゃ」と思うと、逆に動きづらくなってしまいます。「これだけでもOK」と許可を出すことで、気楽に進められるようになります。
例えば、
✔ 「今日は途中まででもいい」
✔ 「とりあえず10分だけやる」
「すべて完璧にこなす」よりも、「少しでも進めたらOK！」と考える方が、ずっと気持ちが楽になりますよ。
- 「休むこと」も作業の一部にする
「仕事を少し進めて、その後しっかり休む」と決めると、休むことへの罪悪感が減り、動き出しやすくなります。
例えば、
✅ 「10分作業 → 5分休憩」のサイクルで進める
✅ 「メールチェックだけしたら、コーヒーを淹れる」
「頑張る時間」と「リラックスする時間」をセットにすると、メリハリがついて動きやすくなります。
- 気分転換でエネルギーチャージする
少しリフレッシュするだけで、頭も体も軽くなることがあります。
🎵 好きな音楽を聴く
🧘♀️ ストレッチをする
🌿 窓を開けて深呼吸する
「気分転換＝サボり」ではなく、「次の仕事をスムーズにする準備」 だと思うと、リラックスすることも大切にできます。
まとめ：小さな一歩から動いてみよう
在宅ワークの疲れが抜けきらず、次の仕事に取りかかれない時は…
✅ 「まずは5分だけ」小さなアクションを始める
✅ 寒さを防いで、動きやすい状態を作る
✅ 「これだけでもOK」と、行動のハードルを下げる
✅ 「仕事＋休憩」をセットにして、気楽に進める
✅ 気分転換をして、エネルギーを取り戻す
まずはできそうなことを1つだけ試してみてください。そして、少しでも前に進めたら、それをしっかり自分で認めてあげましょう！ 😊
🌱 あなたの「あと少し動きたい」を、心から応援しています。
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